ile na silowni

rozpisze mi ktos jak najlepiej to stosowac? w jakich przerwach miedzy sobą i ile razy dziennie po ile gram ? staz na silowni prawie rok lat 22 pzdr i czekam na podpowiedzi

[...] nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie. W dni nie treningowe 3x4caps -rano 30 min przed śniadaniem -Między posiłkami -Przed snem Jeśli chodzi o moja dietę to staram się jeść tylko cukry zawarte w gainerze, żadnych innych, a także dużo białka. Mam 180cm 75kg Powiedzcie mi kiedy i ile brać tego gainera.. Z góry dziękuje.

witam!! Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem. ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. [...]

[...] - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną ;-] Składanka na barki - barki błagają o litość %-) Prostowanie - gładko poszło ;-) Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem... Po treningu wpadło 150g tuńczyka i chleb pełnoziarnisty (nie wiem ile)

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 20kg / 25kg (15kg / 20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg (15kg / 15kg) C2 wznosy z opadu 5kg / 6kg (5kg / 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:30 (1:20) Interwały 20min bieżnia 5 min 8km/h 6 x (0,5 min 14,5 km/h + 1 min 7,5 km/h) 6 min 8km/h Pytanie - Czy ten trening interwałowy który robię [...]

[...] kilka pytań mianowicie: o rozgrzewce czytałem już z wielu źródeł i natrafiłem na dwa "typy". W jednym chodzi np. podczas krążenia ramion, by robić to w pełnym zakresie tzn. ile się da, natomiast w drugim mówione jest by robić to do najmniejszego oporu. Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż [...]

[...] siatkowa 3. W jakie dni sa treningi?: grywam w siatke w czwartek i niedzielę, bez żadnych treningów siłowych, skocznościowych. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:nie b) martwym ciagu?:nie c) podrzucie/rwaniu?:nie 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

1. WIEK: prawie 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierze sie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: zdrowe odzywianie bez liczenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: silowy/masowy 9. CEL CYKLU: sila/masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

WITAM. W STYCZNIU ZAMIERZAM ZROBIĆ SWÓJ PIERWSZY CYKL NA MECIE. MAM DO DYSPOZYCJI 100SZT/10MG METY, OPAKOWANIE NOLVADEXU I OPAKOWANIE CLOMIDU I OTO MOJE PYTANIE ILE CO I KIEDY?:) MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE: OKOŁO 3 LAT TEMU MIAŁEM ZABIEG NA USUNIĘCIE GINEKOMASTII BYŁA ONA SPOWODOWANA BRANIEM LEKÓW W WIEKU 10 LAT NA ASTMĘ NA BAZIE STERYDÓW PRZEZ [...]

[...] to dopiszę. Co do diety to staram się jeść rano np: jajka, jogurty, tuńczyk, ser obiad: np pierś z kurczaka z ryżem, makaronem, na kolacje jakiś nabiał: płatki z mlekiem, kanapki z twarożkiem, co zmienić w diecie, co jeść o jakiej porze dnia i ile posiłków dziennie. Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - zyzio91 w dniu 2011-11-22 00:13:30

arnold Nie jest to moje stałe zatrudnienie, nie mam niewiadomo ile klientów, wiec sam możesz sobie odpowiedzieć :-P hrynio92 Stawka zależy od siłowni, ja tam miałem jakoś 10 zł za h i chyba wychodziło 40 h tygodniowo dyżurów czyli miesiecznie 160 h sławek1989 Nie wiem ile płace za diete - jest to duża suma i nie licze dokładnie, już mnie ktoś [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:350 -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. [...]

[...] koszykówka, siłownia 3. W jakie dni sa treningi?: kosz: pon,wtorek,czwartek,sobota. Siłownia:niedziela, środa, piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: +/-100 b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]

[...] 29cm OBWÓD UDA: 43cm OBWÓD BIODER: 75cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 67cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89,5-90cm OBWÓD BARKÓW: 107cm OBWÓD NADGARSTKA: 12,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19cm jak możecie coś pomóc, to piszcie :] ile serii, czy pozmieniać ćwiczenia, chciałem gainera, bo nie zawsze mam czas zjeść posiłek, białko do uzupełnienia, bo mam braki :P

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: Wtorek, Środa 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 85 kg c) podrzucie/rwaniu?: 30 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] udanych. klatka poszła ciezarem 32-37 kg plecy 60-70 kg. aeroby zastapiłem interwałami, 20 min- 12 km, mysle ze bylo ok. planuje je zmodyfikowac do 40s trucht -20s sprint( o ile tak mozna pisac o rowerku stacjonarnym ;D ) dieta? rano 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g. o 11( bo o tej skonczylem [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 25kg martwy ciąg: 25 kg wyciskanie: 30 kg wiem że bardzo mało, ale już raz naładowałem sobie na sztangę ile mogę i skończyło sie na bólu przez 2 miesiące (opisane wyżej) A więc tak, być może jest to wina za dużego ciężaru przy tym ćwiczeniu. I teraz bardzo proszę o odpowiedź, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:48 po treningu -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:tylko przed i po treningu -tłuszcz: za bardzo nie licze ale nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke:1)omo solo2)enan plus meta3)mix plus deka 8. TRENING: typowo [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Jest ! -białko: 175 -węglowodany: 475 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:meta solo,2:Prop+meta,3 Susta+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]